Personlig trener eller gjøre det selv? Dette bør du vite før du velger

“Trenger jeg egentlig en personlig trener, eller klarer jeg meg selv?” Dette er et av de vanligste spørsmålene jeg får. Ofte kommer det fra folk som allerede har lest seg opp litt, og som lurer på om de i det hele tatt trenger å betale noen for noe de kanskje kan finne ut av selv. Det er et godt spørsmål, og jeg skal være ærlig med deg med en gang: svaret er ikke at alle bør ha en personlig trener. Svaret er at det avhenger av hvem du er, hvor du står i dag, og hva som faktisk har fungert eller ikke fungert for deg tidligere. Denne artikkelen skal hjelpe deg finne ut hvilken av delene som stemmer for deg, ikke overbevise deg om at den ene veien alltid er riktig.

Hva du faktisk får ved å gjøre det selv

Å trene på egen hånd har reelle fordeler, og jeg sier det uten forbehold fordi det er sant. Det koster ingenting utover et eventuelt medlemskap, du bestemmer selv når du trener, og du styrer hele prosessen. For mange er akkurat den friheten en del av grunnen til at trening føles bra i utgangspunktet. Det finnes også mer god, gratis informasjon om trening og kosthold tilgjengelig i dag enn noen gang, om du vet hvor du skal lete.

Men her er det jeg ser gå igjen hos folk som prøver seg selv uten noe rammeverk rundt seg. Det krever to ting de færreste tenker over på forhånd. Det ene er nok kunnskap til å faktisk vite hva du bør gjøre neste uke, neste måned og neste halvår. Det andre er nok egendisiplin til å holde deg til det når motivasjonen daler. Å vite at du skal trene beina er ikke det samme som å vite hvordan du bygger en plan som gjør deg sterkere over tid uten å stagnere eller skade deg. Vekttrening er ikke farlig, men det er lett å gjøre feil når ingen ser på og retter deg underveis. Derfor anbefaler jeg alle som starter, å få noen til å se på teknikken sin i begynnelsen.

Hva du faktisk får med en personlig trener eller coach

Det motsatte gjelder når du har noen med deg. Du får en plan tilpasset akkurat der du står, noen som følger med på om du faktisk gjør fremgang, og noen som fanger opp feil teknikk eller en plan som ikke lenger fungerer, før det blir et problem. Kanskje enda viktigere: du får struktur og oppfølging på dager hvor du selv ikke har lyst.

Jeg ser det samme mønsteret hos mine egne klienter. Det er sjelden kunnskap som er den avgjørende forskjellen mellom å lykkes og ikke lykkes. Det er at noen andre venter på deg, og at du vet noen faktisk følger med på om planen fungerer. Det er derfor ukentlig oppfølging og justering er en fast del av komplett coaching hos meg.

Det jeg vil at du skal legge merke til her, er at ingen av delene automatisk er den “riktige” veien. Det ene løser et kunnskaps- og teknikkproblem. Det andre løser et struktur- og oppfølgingsproblem. Spørsmålet er hvilket av dem som faktisk er ditt problem.

Et rammeverk for å finne ut hva som passer deg

Når jeg snakker med noen som vurderer dette, stiller jeg som regel de samme spørsmålene, og jeg synes du bør stille dem til deg selv før du bestemmer deg.

Har du en eksisterende skade, en kronisk helseutfordring, eller noe i kroppen du er usikker på, som vondt i rygg eller ledd, eller en hjerte- og karsykdom? Dette er det aller første jeg spør klienter om, uansett hvor mye kunnskap eller disiplin de har ellers, og det bør være det første du avklarer for deg selv også. Er du usikker på om det er trygt å starte, snakk med fastlegen din først. Har du noe å ta hensyn til, kan det i alle fall den første perioden være tryggere å ha noen som faktisk ser deg trene, enten det er en fysioterapeut eller en trener. Da slipper du å finne ut av alt på egen hånd.

Har du trent fast før, og klarte du å holde ut over tid uten at noen fulgte opp deg? Hvis svaret er ja, har du allerede vist deg selv at du klarer å holde en plan på egen hånd, og det er en reell styrke å bygge videre på. Hvis svaret er nei, gang på gang, er det verdt å spørre deg selv om hvorfor. Var det egentlig planen som var feil? Eller manglet det rett og slett noen som holdt deg ansvarlig når motivasjonen dalte? Det er ingen skam i det andre svaret. De fleste av oss trenger noen å svare til på ting vi egentlig vet vi bør gjøre, det gjelder langt utover trening.

Vet du hvordan du bygger videre på en treningsplan over tid, altså når du skal legge på mer vekt, bytte øvelser, eller justere når fremgangen stopper opp? Dette er ofte det som skiller de som gjør det bra på egen hånd fra de som stanger i taket etter noen måneder. Har du denne kunnskapen allerede, fra tidligere trening eller egen research, er du et godt stykke på vei. Har du den ikke, er det enten noe du må sette av reell tid til å lære, eller noe en coach kan ta ansvar for i stedet for deg.

Hvor mye tid og overskudd har du egentlig til å sette deg inn i dette selv, ved siden av jobb og resten av livet? Å trene selv krever ikke bare tid til selve treningen, men også tid til å finne ut hva du bør gjøre, hvorfor, og om det du leser deg til faktisk stemmer. For noen er dette en interesse i seg selv. For andre er det nok en jobb til i en allerede full hverdag, og da er det verdt noe å slippe å tenke på det.

Og til slutt, det ærligste spørsmålet av dem alle: er du faktisk selvgående når ingen ser på? Noe forskning på motivasjon kaller dette autonom motivasjon, altså at du trener fordi du selv vil det, ikke fordi noen forventer det av deg. Har du denne typen indre driv, er sjansen god for at du klarer deg fint alene. Trenger du i stedet at noen venter på deg for at du faktisk skal dukke opp, er ikke det en svakhet. Det er bare informasjon om hva som fungerer for akkurat deg.

Når det faktisk er greit å gjøre det selv

Jeg skal være ærlig, for det er lett for meg å bare argumentere for at alle bør ha en coach. Det stemmer ikke, og det ville vært dårlig rådgivning fra min side. Har du trent jevnlig før og vet stort sett hva du driver med? Har du et rimelig godt grep om grunnleggende teknikk, og er du den typen person som faktisk følger opp planer du setter deg selv? Da kan du komme veldig langt på egen hånd. Mange av klientene mine har startet nettopp sånn, og det er ikke bortkastet tid. Det jeg ofte ser, er at folk i denne kategorien til slutt oppsøker en coach ikke fordi de trenger grunnleggende kunnskap. Det er heller fordi de har nådd et platå de ikke helt klarer å komme forbi selv, eller fordi de rett og slett har blitt lei av å planlegge alt selv.

Er du derimot helt ny, har prøvd og gitt opp flere ganger tidligere, eller merker at du trenger noen som faktisk følger med for at du skal holde ut, er sjansen større for at du sparer både tid og frustrasjon ved å få hjelp fra start.

Det trenger ikke være et fast valg

Noe jeg ofte minner klienter på: dette er ikke et valg du tar én gang for alltid. Flere av mine egne klienter har startet med å trene helt på egen hånd i lang tid, før de tok kontakt fordi de traff et platå eller ønsket seg tettere oppfølging videre. Andre har startet med tett oppfølging i en periode nettopp for å bygge kunnskapen og vanene de trengte, og har senere trent mer på egen hånd med en solid plan i bunn. Begge veier er helt normale, og ingen av dem er mislykkede.

Siden jeg jobber digitalt med klienter over hele landet, via app og chat, spiller det heller ingen rolle hvor du bor eller hvilket treningssenter du sogner til, om du en dag finner ut at du vil ha tettere oppfølging enn du klarer å gi deg selv. Det er en av grunnene til at jeg satte opp coachingen slik jeg har, fremfor å kun ta imot klienter fysisk i Sandefjord der jeg selv holder til.

Usikker på hvilken vei som passer deg?

Hvis du fortsatt er usikker etter å ha gått gjennom spørsmålene over, er det akkurat det en gratis og uforpliktende samtale er til for. Usikker på hva som egentlig skjer i selve samtalen, utover at den er gratis og uforpliktende? Det har jeg gått nærmere gjennom i slik foregår den gratis samtalen hos meg. Der går vi sammen gjennom hvor du står i dag og hva du faktisk har prøvd før. Sammen finner vi ut hva som realistisk sett vil fungere for deg, enten det ender med at du trener videre på egen hånd med noen konkrete råd i bagasjen, eller at vi setter opp et opplegg sammen. Jeg har også skrevet mer om hvordan trening, kosthold og vektnedgang henger sammen som helhet i slik henger trening, kosthold og vektnedgang sammen, om du vil ha hele bildet før du bestemmer deg. Lurer du i tillegg på hva dette faktisk koster før du bestemmer deg, er det et rimelig spørsmål å få svar på først, ikke etterpå. Det har jeg gått ærlig gjennom i hva koster en personlig trener eller online coaching i Norge. Vil du se hva de tre tjenestene mine inneholder, finner du dem på tjenestesiden.