Trener du på slankemedisin? Derfor er styrketrening ekstra viktig for å bevare muskelmassen din

I løpet av det siste året har stadig flere av klientene mine begynt samtalen med at de bruker slankemedisin. Det er ikke lenger en sjelden problemstilling i arbeidet mitt, det er blitt en av de vanligste.

Det jeg ser oftest, er at folk tenker på slankemedisin og trening som to helt separate ting. Medisinen tar seg av vekten, trening er noe man gjør i tillegg om man orker. Det er en tankegang jeg vil at du skal snu på, fordi det du faktisk risikerer å miste sammen med fettet, er noe du helst vil beholde.

Hvorfor vekttapet ditt ikke bare er fett

Slankemedisiner virker ved å redusere appetitten kraftig. Det gir ofte et betydelig kaloriunderskudd, altså at du bruker mer energi enn du får i deg gjennom mat. Underskuddet er i mange tilfeller større enn det man ville klart å opprettholde gjennom kosthold alene. Det er nettopp derfor resultatet på vekten er så tydelig. Problemet er at kroppen ikke bare henter dette underskuddet fra fettlagrene.

Jeg har satt meg inn i forskningen på dette. En oversiktsartikkel i tidsskriftet Diabetes, Obesity and Metabolism fra 2024 gikk gjennom 28 studier av denne typen medisiner. Der var mellom 20 og 40 prosent av vekttapet fettfri masse, altså vekt som ikke er fett, i hovedsak muskelmasse. Andelen varierer mye fra person til person, blant annet med hvor mye styrketrening og protein du får i deg underveis. Helt konkret kan det bety at hvis du går ned 10 kilo uten å gjøre noe for å motvirke det, kan 2 til 4 av dem være muskelmasse.

Hvorfor akkurat muskelmasse er verdt å kjempe for

Muskelmasse gir deg ikke bare styrke i hverdagen. Muskulatur er det vi kaller metabolsk aktivt vev. Det betyr at den bruker energi hele døgnet, ikke bare når du trener, i motsetning til fettvev. Den er også tett knyttet til hvor godt kroppen din regulerer blodsukker. Dette er noe jeg alltid tar opp med klienter på slankemedisin. Mister du mye muskelmasse under et raskt vekttap, sitter du gjerne igjen med en kropp som veier mindre, men som fungerer dårligere enn før du startet. Har du først mistet muskelmasse, er den vanskelig å bygge opp igjen. Kombinasjonen av styrketrening og noe kondisjonstrening er det som sikrer at det som forsvinner i størst grad faktisk er fettvev.

Hva du bør gjøre i praksis

Styrketrening to til tre ganger i uken, med de samme grunnleggende øvelsene som bygger og bevarer muskelmasse hos alle andre også, er utgangspunktet. Er du ny med styrketrening, kan du starte med programmet i kom i gang med styrketrening som nybegynner. I tillegg blir protein enda viktigere enn ellers, siden kroppen trenger byggestein for å beholde muskelmasse selv i et stort underskudd. Vil du forstå mer av hvordan kaloriunderskuddet ditt henger sammen med resultatene, kan du lese hva er et kaloriunderskudd, og hvorfor er det viktig hvis du vil gå ned i vekt.

Kjenner du deg uvel, svimmel eller uvanlig kraftløs på treningsdagene, spesielt i starten av behandlingen eller rett etter en doseøkning, er det vanlige bivirkninger av denne typen medisin. Det er et tegn på at kroppen trenger en roligere økt akkurat den dagen, ikke at du skal presse deg gjennom den. Vedvarer det, er det noe å ta opp med legen din.

Dette er ikke et råd om selve medisinen

Jeg er personlig trener, ikke lege. Denne artikkelen er ikke medisinsk rådgivning om bruk, dosering eller eventuell nedtrapping av slankemedisin, og skal heller ikke leses som det. Alt som gjelder selve medisinen eller bivirkninger, hører hjemme hos legen din, ikke hos meg. Det jeg kan bidra med, er treningen som skjer ved siden av. Har du underliggende helseutfordringer, er hvordan du bør trene mens du går på slankemedisin en samtale du gjerne kan ta med fastlegen din i tillegg til meg.

Vil du sikre at det er fettet som forsvinner?

Usikker på om du trenger tett oppfølging i denne perioden, eller om du klarer å sette opp treningen selv? Jeg går gjennom nettopp den vurderingen i personlig trener eller gjøre det selv. Bruker du slankemedisin og vil ha en plan som er lagt opp for å bevare muskelmassen mens vekten går ned, er det akkurat det jeg gjør i komplett coaching, med både trening og kosthold, eller i et personlig treningsprogram om du bare vil ha treningsdelen. Jeg tar gjerne en gratis og uforpliktende samtale med deg først. Der ser vi på hvor du står i dag, og setter opp en plan som passer inn i hverdagen din.